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【請遵從自己的訓練,不是別人的】

撰文:教練Jason

在資訊發達的年代,我們很容易就可以在網上搜尋到不同的資訊。一般健身初學者都會在互聯網上尋求教學,這無疑是拉近了健身與大眾的距離,但當中並不是所有資訊都適合我們去使用。例如某明星在電影演出前的三個特訓計劃、某運動員賽前的訓練課表等,有很多初學者可能就會照樣去模仿整個訓練模式,我並不建議大家這樣做。

每個人的運動背景和特性都有不同,明星們可能在特訓前已經有慣性的訓練,只是在演出前提高強度及練習次數,令訓練效果更明顯。如果你從沒接觸過健身,剛開始就參考他們的訓練,可能會令身體應付不了。再者,每個人的強弱項都有所不同,他們的健身計劃都是建基於他們的目標和體質去設計,顯然未必適用於每一個人。

在制定訓練計劃時,可以先幫自己找一個運動目標,例如肌肉量要增加多少、脂肪減至多少等。再記錄一周可以訓練的日數和時間,以及身體有什麼強弱項。以這些資料為基礎,讀者可以參考之前的文章《健身三部曲》,自行設計訓練;或可以使用一些健身APP,輸入以上資料將會提供一些運動建議供參考。當然向健身教練請教是最穩妥的,由他們為你設計專屬的課表,更安全有效。

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